Sağlıklı Beslenmeye Başladığınız Zaman Vücudunuza Ne Olur? Süreç İçindeki Değişimleri Tek Tek Anlatıyoruz!

Optimal sağlık durumunu korumak için beslenme, hayati bir rol oynar. Vücudunuzun düzgün işleyişi için gereken besinleri sağlamak, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve su tüketmekle mümkündür. İşlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler, tuz, doymuş yağ ve eklenmiş şekerlerin tüketimini ise minimuma indirmek gerekir. Ancak, sağlıklı beslenme sadece ne yediğimizle sınırlı değildir; nasıl yediğimiz de büyük önem taşır. 

Sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli ve dikkatli yemek yeme alışkanlıklarını da içerir. Yemeğinizi aceleyle tüketmek yerine, onun tadını çıkararak ve keyif alarak yemek, genel sağlık durumunuz, görünümünüz ve kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.

• Gün boyunca daha az yiyecek isteği yaşayacaksınız ve sonunda yiyecek seçimleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissedeceksiniz. Bu, daha önce seçmiş olabileceğiniz daha az sağlıklı yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekleri tercih etmenize olanak tanır ve kendinizi uzun vadeli kilo kontrolü ve sağlık başarısı için hazırlar.

• Açlık daha stabildir. Daha önce sabah 10’dan akşam 3’e kadar aç hissettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz, ancak artık açlık ağrılarından asla rahatsız olmuyorsunuz. Bu, kilo vermenin çok daha kolay hissetmesini sağlar.

• Daha yüksek düzeyde zihinsel odaklanma ve netlik. Daha net düşünebildiğinizi fark etmeye başladığınızda, beyin bulanıklığı veya düşük konsantrasyon belirtileri ortadan kalkmaya başlayacaktır.

• Kilo almadan bu kadar çok yemek yiyebildiğinize şaşıracaksınız . Hatta sağlıklı beslenmenin ilk birkaç günü kendinizi aşırı tok hissedebilirsiniz. Ancak buna devam edin, çünkü bu duygu geçecek ve kendinizi daha önce hiç olmadığı kadar iyi hissedeceksiniz.

• Enerji seviyeniz daha önce deneyimlediğinizden daha yüksektir, bu da günlük aktivitelerinizi tamamlamanızı ve hatta egzersiz yapmanızı kolaylaştırır. Aslında, egzersiz seanslarınızı sabırsızlıkla beklediğinizi fark edebilirsiniz çünkü artık nihayet onları gerçekleştirecek enerjiye sahipsiniz.

• Pantolonunuzun eskisinden daha gevşek olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuz, daha önce çok fazla işlenmiş gıdanın yanı sıra, yüksek sodyum alımı nedeniyle tuttuğunuz fazla suyun tamamını atacaktır. Bu aynı zamanda aynada daha zayıf görünmeyi de beraberinde getirir. 

• Yiyecek istekleri daha da azalıyor. Daha önce canınız pizza, hamburger ve dondurma çekiyor olsa da, şimdi planladığınız sağlıklı öğünleri sabırsızlıkla bekliyorsunuz.

• Daha rahat uyumaya başladığınızı fark edeceksiniz. Daha kolay uykuya dalarsınız ve gece boyunca daha az uyanma eğiliminde olursunuz.

• Vücudunuz düzenli hale gelecektir. Bu, daha az miktarda şişkinlik ve rahatsızlığın yanı sıra daha ince görünmeyi de beraberinde getirebilir.

• Ruh halleri daha istikrarlı. Gün boyunca daha az iniş ve çıkış yaşarsınız ve hatta günlük yaşamınızda kendinizi daha güçlü hissetmeye başlayabilirsiniz.

• Cildinizde yeni bir ışıltı fark edeceksiniz. İnsanlar ne kadar ışıltılı göründüğünüz ve daha genç göründüğünüz hakkında yorum yapmaya başlayabilir.

• Daha önce yaşamış olabileceğiniz bazı sağlık sorunları (migren, eklem ağrıları, hassas bağırsak sorunları vb.) düzelmeye başlayabilir. Uzun zamandır ilk kez kendinizi gerçekten çok sağlıklı hissetmeye başlıyorsunuz.

• Size sunulan sağlıksız yiyecekleri reddedeceksiniz. Bir ay sonra, bu yiyecekleri yemediğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi ve sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmayı tercih ettiğinizi gerçekten takdir etmeye başladınız .

• Doğru yemek daha alışkanlık haline gelmeye başlıyor. Bir şeyi 21 gün boyunca aralıksız yaptıktan sonra, doğal olarak onu hiç düşünmeden yaptığınızı göreceksiniz. Akıllı seçimler yapmak ikinci doğanız gibi gelmeye başlayacak.

• Egzersiz yapıyorsanız performansın arttığını fark etmeye başlayacaksınız. Spor salonunda kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz ve dışarı çıktığınızda çok daha hızlı iyileştiğinizi fark edeceksiniz. Herkesin her zaman bahsettiği ama muhtemelen daha önce hiç hissetmediğiniz antrenman sonrası ışıltıyı yaşarsınız.

• Daha acıkmaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Bu, metabolizmanızın hızlanması, düzenli aralıklarla gelen, yediğiniz tüm sağlıklı yiyeceklere alışmanız sayesindedir. Artık kilo almadan daha fazla yiyebilirsiniz.

• Diyete başlamadan önce genel kolesterol düzeyleriniz yüksekse, düşüş gözlemleyebilirsiniz.

• Kan basıncı da düşerek kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.

• 10-30 kilo vermiş olacağınız için (daha düşük kalorili bir kilo verme yaklaşımı kullanıyorsanız) kendinizi gözle görülür derecede daha zayıf hissediyor olmalısınız.

• Kemikleriniz güçlenecek, stres nedeniyle kırılma ve kırılma riskiniz azalacaktır. Bu görebileceğiniz bir şey olmasa da, bunun gerçekleştiğine güvenin.

• Kan şekeri seviyeleri çok daha iyi kontrol altında olacak, kan şekeri dalgalanmaları azalacak ve diyabet risk faktörünüz azalacaktır (ya da zaten acı çekiyorsanız belirtileriniz çok daha iyi yönetilecektir).

• Diyetinizi takip ettiğiniz sürece sağlıklı beslenmenin etkileri devam edeceğinden yukarıda belirtilen tüm faydalardan yararlanmaya devam edeceksiniz.

• Hedeflediğiniz kiloya, yani kendinizi sağlıklı, güçlü ve kendinden emin hissettiğiniz bir vücut ağırlığına ulaşacaksınız.

• Kendinizi yeni egzersizler/sporlar/aktiviteler denemek isterken bulabilirsiniz. Sonunda vücudunuzun yapabileceği fiziksel aktiviteye güvenebileceğiniz bir yere ulaştığınızı hissediyorsunuz.

• Bu noktada eski yaşam tarzınıza geri dönmeyeceğinizden eminsiniz. Bu yiyecekler için her şeyden vazgeçemeyecek kadar çok olumlu değişiklik gördünüz.

• Sonunda bazı insanların nasıl doğal olarak motive olduklarını anlıyorsunuz. Sizin için sağlıklı beslenme artık üzerinde çalıştığınız bir şey değil, yalnızca ‘yaptığınız’ bir şey.

• Bu noktada akıllıca davranmayı öğrenmiş olacaksınız; isterseniz kendinize davranabilirsiniz ve bu, planınızdan tamamen sapmanıza neden olmaz.

• Kendinizi daha önce hiç olmadığı kadar mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz.

• Sağlıklı beslenmenin etkileri hayatın bir gerçeğidir ve siz de faydalı, yaşam boyu sürecek alışkanlıklar edinmişsinizdir!